| 第１章 位間の苦しみは過去からきていた |
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苦しみは「否定したい自分」から生まれる
誰もが羨むような境遇の人でも……
ありのままの自分を受け入れているかどうか
自己矛盾を抱えたままでは幸せになれない
どんなに愛されていても不安が消えない…
彼の不在が耐えられない！
仕事先にまで何十回も連続で電話
この不安の根っこはどこに？
今のつらさの原因は過去にありませんか？
大好きだった父親に捨てられた記憶
あのときの気持ちを思い出してしまう
ただの記憶に、もう縛られない
「過去の奴隷」になっていませんか
感情のぶつける先を間違えない
大切な人との関係を二度と壊さないために
妻に突然離婚を切り出された夫
何が本当の問題なのか正しく認識する
過去の続きで未来を決めないで
自分の心の中を冷静に分析してみる
「彼の元婚約者の存在が大きいんです」
根拠のない不安でバーンアウト
私たちには人生を自由に選ぶ権利がある
湧いてきた感情にとらわれない
何にも征服されずに生きよう |
| 第２章 変えられないことに「抵抗」しない |
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つらい体験から、身動きがとれない人へ
「私はこう生きるしかない」の思い込み
過去はただの「情報」にすぎない
あなたは１００％の自由意志を持っている
過去を「正しく」受けとめるとは？
「過去に動かされている」という錯覚
すべては「すでに起こったこと」
まずは「過去は変えられない」と認めることから
当たり前なのに受け入れていない人が多い
婚約者に絶対言えないAV出演の過去
「消えてなくなれ」と念じ続ける日々
「抵抗する」のをやめた瞬間、ラクになる
事実を事実として認識するだけでいい
夫の浮気を肯定されたとたん冷静に
抵抗するところにストレスが生まれる
大切なのは「これからどうするか」
変えられないことを考えても意味がない
将来への対策を考えるのが健全な姿勢
終わったことにこだわり続ける暇はない
人の一生の与えられた時間は短い
置き去りにして、どんどん先へ行こう |
| 第３章 「それでも思い出してしまう」ときには |
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「頭では割り切っても心がついていかない」
つい思い出して、つらい気持ちになってしまう……
感情はコントロールできる
人の脳は「忘れる」ようにできている
どんどん記憶が消えていくメカニズム
「忘れる能力」を積極的に利用しよう
「時間」は最高の薬です
中学時代に起きた人生最悪の事件
あれほどの痛みが数年後には懐かしさに
イヤな気持ちは、思い出すたび強化される
雪だるまの法則
「忘れない努力」をしていませんか？
自分の中で大きくしないために
「考えない」ことを意識的にやってみよう
つい思い出してしまったら、別のことを考える
「やーめた！」と声に出してみる
カウンセリングの現場で実証済みの効果
記憶に押しつぶされそうになる夜も……
笑った後に落ち込み状態に戻るのは難しい
気持ちは簡単に切り替えられる |
| 第４章 恋愛の「どうせ私なんて」症候群から抜け出す |
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「どうせ幸せになれない」「私なんて愛されない」…
「どうせ幸せになれない」「私なんて愛されない」
「どうせ病」にかかっていませんか？
今までダメだったから、きっと次もダメ……
過去の恋愛で臆病になっている人へ
経験を過剰評価しない
過去に脅迫されて未来を制限しないで
失恋に苦しんだ人があっという間にゴールイン
傷を再現させる相手をわざわざ選んでませんか？
「また浮気された……」は自分で引き寄せた結果
「イヤなことは続く」は迷信
「これ以上傷つきたくないから期待しない」
幸せを望んで裏切られるのがこわい
負のスパイラルから抜け出す方法
「きっと良いことがある」と信じる心が力になる
ただし、「こうあるべき」の期待はＮＧ
「彼こそ運命の人！」の勝手な決めつけ
何が起こるかわからないからこそ期待する |
| 第５章 親子関係のトラウマから自由になる |
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家庭環境は絶大な影響を与えるものだけれど
決して選ぶことのできなかったもの
多くの人が不完全な親の犠牲者
でも、今のあなたは自由なのです
不幸な境遇から逃れられない兄、決別した弟
暴君だった父親と同じ道をたどる
「あんな親父だったんだから仕方ないだろ！」
誰かのせいにして生きる人生は充足しない
親に与えられた評価から自由になれない…
家庭の役割は「健全な自尊心」を育むこと
「おまえはバカだ」「邪魔だ」と言われ続けて
「どうせ自分は失敗作なんだから」
失われた自尊心を取り戻すために
あなたの価値を決めるのは親ではない
星空を見上げてみよう
私たちはパーフェクトにデザインされている
自分の存在がどれほど奇跡的か気づく
偶然生まれてきたのではない
そのとき、すべてが変わり出す
親のために生きる必要はありません
何をしていても母親の目が気になる
言うことを聞かないのが親不孝ではない
物理的に距離をとろう |
| 第６章 これからの人生は願った通りにつくれる |
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あなたは自分が思っている以上に強い
多くを失ってなお前向きな被災地の人々
誰もが皆同じだけの強さを持っている
今ここにいることが過去を乗り越えてきた証
神は耐えられない試練を与えないから
自分の中にひそむ力を信じてみよう
強がる必要はない
何が起きても必ず立ち直れる
悪夢のような体験を乗り越えた女性の話
見知らぬ男にいたずらされた七歳の記憶
「私は汚れているんだ」
新しい扉を開くきっかけは、必ずやってくる
典型的なセックス依存症へ
産んだ子を抱けず、夫とも離婚
初めて一人になり、自分を見つめ直す
「卒業」して、幸せな未来を手に入れよう
内なる闇の声に戦いを挑んで
「すべてはこのためだったと今は思える」 |
